Зголемена потенција- тема од интерес за многу мажи во зрела возраст. Просечната возраст на мажите се зголемува, а нервниот, васкуларниот и мускулниот систем, од кој зависи ерекцијата, атрофираат со текот на годините и започнуваат хронични болести. Наспроти популарното верување, нарушувањата во потенцијата не се предизвикани од стареење, туку од болести кои го придружуваат. Особено загрижувачки е фактот дека еректилната дисфункција се јавува и кај млади мажи. Ова главно е предизвикано од стрес и нездрав начин на живот. Промена на вашиот животен стил и грижа за вашето здравје, можете да ја зголемите потенцијата - сè е во ваши раце.
Ако сакате да бидете издржливи во кревет како што сте биле млади, престанете да седите пред телевизорот со пиво во рака и да чекате сопругата да зготви вкусна вечера.
Питер има 56 години, но изгледа 10 години помлад. Од училиште, тој се занимава со спорт, и иако зглобовите веќе не се исти како порано, тој не престанува да води активен животен стил. Тенисот и трчањето ги замени со пливање и велосипед за вежбање, а ако поради работа нема време да стигне до базен, секој ден посветува барем еден час на прошетка. Петар е сигурен дека ако некое лице сака нешто, ќе најде начин да го постигне тоа што го сака. Повеќе од 20 години тој можеше да ја одржи телесната тежина и да се вклопи. Мускулната маса, се разбира, се намали за оваа возраст, но за жените сè уште е привлечна како кај младите. Неговата сопруга е целосно задоволна од издржливоста на нејзиниот сопруг во кревет, и ако таа сакаше, тој „можеше" и секој ден.
Алексиј исто така не гледа на неговите 45 години. За разлика од Питер, тој изгледа 10 години постар од неговата вистинска возраст. Восочна жолта кожа, темни кругови под очите и зголемување на телесната тежина не навестуваат добро. Дури и високиот крвен притисок не го натера Алексеј да се откаже од пушењето. Работи на две работни места, јаде сендвичи или во брза храна, практично не останува време за спорт. Освен за спорт, скијање со деца или пливање во море додека сте на одмор. И сега, за жал, во кревет со неговата сопруга "излегува" се помалку . . . Таа го убедува да оди на лекар, да се прегледа и да се подложи на третман за да се врати потенцијата. Алексеј ја четка: на крајот на краиштата, тој избегнуваше лекари целиот свој живот, и сега разговараше со лекар за неговите интимни проблеми?
Единечна еректилна дисфункција не е проблем од гледна точка на лекарите и не бара никаква терапија. Ако проблемот стана хроничен, тогаш лекарите дијагностицираат еректилна дисфункција. Во 80% од случаите, нејзините причини се органски, а во 20% психогени. Зголемената само-точност во интимните работи може да ја влоши дури и малата привремена еректилна дисфункција. Еректилната дисфункција ги споделува заедничките фактори на ризик со срцеви заболувања. Недостаток на вежбање, прекумерна тежина, пушење и висок холестерол во крвта сето тоа резултира со висок крвен притисок, нарушен метаболизам на маснотии или нивоа на шеќер во телото. Затоа, хронична еректилна дисфункција може да ни сигнализира за можна кардиоваскуларна болест, дијабетес, простатитис или друга сериозна болест неколку години пред да се појават првите симптоми.
Како да се зголеми потенцијата
За да избегнете импотенција, откажете се од пушењето, не злоупотребувајте алкохол, посветете најмалку 30 минути физичка активност на ден, поставете си цел да го нормализирате крвниот притисок од 120 до 80 и нивото на холестерол во крвта - 5.
Можете да започнете да се грижите за вашето здравје кога сакате - на четириесет или на педесет. Никогаш не е доцна да го направите ова, но колку побрзо започнете, толку подобро. Ако, поради вашата кариера, немавте време да водите активен животен стил, да јадете здрава храна, да обрнете внимание на вашето здравје, сега е време суштински да го промените вашиот животен стил.
Основата на сексуалната долговечност е доволна количина на сон, минимален стрес, правилна исхрана, физичка активност и редовен сексуален живот.
Важно е да се консултирате со вашиот лекар што е можно поскоро за вашите сексуални проблеми. Прегледот е целосно безболен и ќе помогне да се открие дали еректилната дисфункција има физиолошки причини или психолошки. И, исто така, доколку е потребно, изберете ефикасен третман.
Ако пораснавте пивски стомак и имате отежнато дишење, тогаш за да ги решите проблемите со ерекцијата, треба прво да се справите со вишокот тежина. Редовното вежбање дава дополнителни бонуси - покрај здравјето, и витката форма, силните мускули, многу ендорфини и висококвалитетниот секс. При движење, снабдувањето со крв во гениталиите се подобрува, простатата се масира, мускулите стануваат цврсти и еластични, што позитивно влијае на либидото и потенцијата. Како резултат, вашата "издржливост" во кревет ќе се зголеми. Научниците открија дека маратонците имаат 30% поголема сексуална издржливост од другите мажи. Дали имате болки во зглобовите и трчањето не е за вас? Не е важно - возење велосипед, интензивни брзи прошетки, нордиско одење ќе ви помогнат. Се разбира, подобро е прво да се консултирате со вашиот лекар за тоа што е безбедно за вас, а што не. Ако од здравствени причини е невозможно да се спортува, редовно правете вежби за зајакнување на мускулите на карличниот под.
Вежби Кегел
Вежби за обука на вашите карлични мускули, познати како Кегелови вежби, може да се направат сами или во комбинација со други вежби. Тие ја стимулираат простатата и го нормализираат функционирањето на гениталиите, ја зголемуваат чувствителноста на гениталиите. Редовно вежбање ќе ве научи подобро да ја контролирате ејакулацијата, да ја подобрите ерекцијата, да ја зголемите вашата сексуална издржливост и да го засилите оргазмот. Постојат две главни техники со многу варијации:
Вежбање на мускул кој ја контролира уретрата. . . Itе го почувствувате кога ќе го запрете протокот на урина при мокрење - ова е сфинктер (прстен мускул) на уретрата. Се сомневате дека сте го затегнале десниот мускул? Проверете го ова со движење на пенисот - кога саканиот мускул ќе се собере, тој ќе се движи нагоре и надолу. Другите мускули во телото, како што се глутевите, стомачните мускули или внатрешните бутови, се опуштени. Значи, обука на мускул што ни треба, се состои во прекинување на мокрењето - го контрахираме мускулот, протокот на урина е прекинат, се релаксираме, протокот на урина продолжува, и така натаму неколку пати.
Алтернативна техника: испразнете го мочниот меур. Опуштете ги стомакот, страните и колковите. Со обид на волја, наизменично смалете ги и опуштете ги мускулите што се користат за мокрење. Прво, затегнете ги мускулите 2-3 секунди, а потоа опуштете ги. Повторете 10 пати наутро, попладне и навечер. Зголемете го интервалот на мускулната контракција и доведете го на 10 секунди.
Обука на мускулите кои го контролираат сфинктерот на анусот. . . Контрахирајте ги мускулите на сфинктерот, познати и како тркалезни мускули на анусот. Најдобар начин да ги обучите овие мускули е да замислите да го задржите нагонот за чистење на цревата. Контрахирајте ги и опуштете ги овие мускули во интервали од 6-8 секунди. Мускулите на стомакот, нозете и задникот остануваат опуштени и не се движат. Повторете ја оваа вежба на почетокот 10 пати три пати на ден, проверете дали стомакот и задникот не се движат. Постепено зголемување на бројот на контракции до 40 пати три пати на ден.
Оваа вежба е погодна затоа што можете да ја правите насекаде и во секое време - дома, во канцеларија, во транспорт - и стои и седи. Резултатот нема да се појави веднаш, но по неколку недели редовна обука, ќе почувствувате зголемување на машката сила.
Овие вежби биле измислени во 40-тите години на дваесеттиот век од урологот Арнолд Кегел за пациенти кои се жалеле на уринарна инконтиненција. По курс на вежбање, пациентите забележале дека имаат зголемена чувствителност во пределот на гениталиите и чувствуваат посилни оргазми. Потоа, вежбите беа направени од мажи и го потврдија нивниот позитивен ефект врз зајакнување на ерекцијата и спречување на предвремена ејакулација.
Исхрана за зголемување на машката сила.
Нутриционистите велат дека здравата исхрана позитивно влијае на потенцијата. Но, неурамнотежената храна, вклучително и брзата храна, доведува до дебелеење, што пак влијае директно на простатата: снабдувањето со крв во органите во препоните станува недоволно и се намалува способноста да се постигне високо квалитетна ерекција.
Друг фактор што ја загрозува машката сила, експертите ја нарекуваат пречестата потрошувачка на месо. Според научниците, месото доведува до високо ниво на холестерол во крвта. Оттука, ризикот од срцеви и васкуларни заболувања, висок крвен притисок, вишок тежина. Сето ова во комбинација може да има негативно влијание врз сексуалниот живот на мажот.
Диета за потенција
Престанете да јадете храна богата со сол и маснотии. Изберете храна што се спротивставува на оксидативниот стрес во телото и ги неутрализира слободните радикали. Како прво, ова се цели зрна и млечни производи, од овошје - јаболка, грозје, урми, киви, смокви, цреши, исто така зелен зеленчук и мешунки.
Додадете маслиново, сусам и, најдобро од сè, масло од тиква во салати и други јадења, кое е познато по своите уникатни својства за спречување на простатитис. Треба да консумирате две лажици од ова масло на ден. Целокупното семе од тиква позитивно влијае и на простатата - 4 лажици на ден.
Психологија на врска
Постарите мажи кои имаат помлад партнер или mistубовница треба почесто да експериментираат во кревет, поретко им е досадно во врските. Наместо тоа, тие се плашат брзо да го искористат целиот арсенал на можности и да не го задоволуваат својот партнер. Психолошкиот притисок од ваквите мисли може да доведе до фактот дека ќе се случи она од што се плашат мажите - нема да има ерекција во вистинско време. И како резултат на фактот дека човекот ќе се навива, појавата на еректилна дисфункција е прашање на време.
Друг проблем во сексуалните односи е досадата и монотонијата. Ова важи повеќе за паровите кои живеат заедно многу години. Дали има нешто што можете да направите во врска со тоа? Се разбира, главната работа е што двајцата партнери го сакаат ова, и не двоумете се да си кажувате едни на други за тоа.
Една од тајните на сексуалната долговечност лежи во theубовта кон експериментирањето и способноста да ги споделите вашите еротски фантазии. Замислете да имате секс со неколку жени или со странец додека мастурбирате? Ова е добро. Според истражувањето на германските научници, една од најпопуларните машки фантазии е сексот во тројка, на второ место е водењето loveубов на улица, на трето - на јавно место. Следува ропство, кожа и латекс, БДСМ, секс со странец. Womenените имаат и сексуални фантазии, иако тие често се поромантични од мажите. Повеќето фантазии остануваат фантазии. Но, тие се клучот за потребите на вашето тело. Тие ги отелотворуваат вашите скриени желби, укажуваат на чувства кон вашиот партнер, колку сте креативни и способни за експериментирање, вклучително и во оваа област. Експертите велат дека фантазиите се лесен начин да го направите животот побогат и пошарен и да ја намалите потребата за физичко предавство. За да го направите ова, само треба да ги споделите вашите фантазии со вашиот партнер и, можеби, да направите нешто да се оствари. Не плашете се да користите еротски филмови или видеа, разни производи од секс продавници, игри со улоги. Експеримент. Ова ќе ви помогне да бидете среќни во вашиот сексуален живот со годините што доаѓаат и да стекнете сексуална долговечност.
Првото bвонче
Еректилната дисфункција треба да биде првото bвонче за мажот дека не е сè во ред со неговото здравје. Навремената дијагностика и пропишаниот третман може да спречат развој на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или ендокрини нарушувања.
Андролог ќе ги утврди причините за еректилна дисфункција и ќе препише лекови за третман на лекови на еректилна дисфункција врз основа на силденафил или други супстанции, како и додатоци во исхраната базирани на растителни супстанции - женшен, јохимбин и евентуално други методи на лекување.
Вежби за потенција
Општи препораки: започнете да правите вежби за потенција 2 пати неделно, по 10-15 пати, а потоа обидете се да тренирате секој ден и да го зголемите бројот на повторувања. Пред да ги направите вежбите, мора да направите 5-минутно загревање и истегнување (исто така, 5 минути).
Вежба 1. . . Подигање на карлицата: легнете на подот на грб, спуштете ги рацете по должината на телото, нозете свиткани на колената. Потпрена на едната нога, исправете ја другата нога и истовремено подигнете ја карлицата. Горниот дел на грбот останува на подот. Со крената нога, направете бавни движења нагоре и надолу. Потоа сменете ја ногата. За време на вежбата, карлицата останува подигната, не ја спуштајте на земја.
Вежба 2. . . Ножици: Легнете на стомак, потпрете ја главата на свитканите раце. Истегнувајќи ги мускулите на грбот и задникот, подигнете ги нозете нагоре. Направете движење со ножици со нозете.
Вежба # 3. . . Абс: Легнете на грб, рацете зад главата, лактите раздвоени. Свиткајте ги колената под прав агол. Полека подигнете ја главата и горниот дел од телото до колената. Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата. Долниот дел на грбот не се крева, останува притиснат на подот. Вежбата направете ја полека, без грчи, користејќи ги стомачните мускули.
Вежба 4. . . „Извртување": Легнете на грб со нозете свиткани на колената. Ставете ја едната нога зад коленото на другата. Рацете зад главата, лактите раздвоени. Полека подигнете ја главата, лактот и торзото, повлечете се кон спротивното колено, колку што можете посилно. Вратете се полека на почетната позиција. Откако ќе ја направите вежбата неколку пати, сменете ја ногата и направете ја вежбата од другата страна. Не кревајте го 'рбетот од земја додека ја правите оваа вежба. Затегнете ги мускулите на карлицата и стомачните мускули.
Вежба 5.„Замав на карлицата". Застанете исправено со нозете раширени во ширина на рамото. Малку свиткајте ги колената. Затегнете ги мускулите на задникот, турнете ја карлицата напред, задржувајќи ја напнатоста на мускулите. Потоа опуштете го задникот и поместете ја карлицата назад. Вратете ја карлицата во првобитната положба и повторете ја вежбата.